kolesterolü düşürmek için ne yapmalı ne demek?

Kolesterolü düşürmek için yapılması gerekenler şunlardır:

• Beslenme:
  • Doymuş yağ ve trans yağ tüketimini azaltmak: Kırmızı et, işlenmiş gıdalar ve kızartmalardan uzak durmak önemlidir.
  • Lifli gıdalar tüketmek: Yulaf, elma, armut gibi meyveler ve sebzeler kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. (https://www.nedemek.page/kavramlar/lifli%20gıdalar)
  • Omega-3 yağ asitleri almak: Balık, ceviz, keten tohumu gibi besinler faydalıdır.
  • Bitkisel steroller içeren gıdalar tüketmek: Bazı margarinler, yoğurtlar ve takviyelerde bulunabilir.
• Egzersiz: Düzenli fiziksel aktivite, hem LDL (kötü) kolesterolü düşürmeye hem de HDL (iyi) kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur. (https://www.nedemek.page/kavramlar/fiziksel%20aktivite)
• Kilo kontrolü: Fazla kilolar kolesterol seviyelerini olumsuz etkileyebilir. Kilo vermek, kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. (https://www.nedemek.page/kavramlar/kilo%20kontrolü)
• Sigarayı bırakmak: Sigara, HDL (iyi) kolesterolü düşürür ve kalp hastalığı riskini artırır.
• Alkol tüketimini sınırlamak: Aşırı alkol tüketimi kolesterol seviyelerini yükseltebilir.
• Doktor kontrolü ve ilaç tedavisi: Bazı durumlarda, yaşam tarzı değişiklikleri yeterli olmayabilir ve doktor tarafından ilaç tedavisi gerekebilir. (https://www.nedemek.page/kavramlar/ilaç%20tedavisi)

Önemli Not: Bu bilgiler genel bilgilendirme amaçlıdır. Kolesterol seviyeniz ve sağlık durumunuz için mutlaka bir doktora danışmanız gerekmektedir. Doktorunuz size özel bir tedavi planı önerecektir.